brzuch cwiczenia

[...] fuuuuj. Idą święta, na szczęście nic mi nie grozi ;) bo musiałabym ugotować tuczące rzeczy sama :D Juz wiem co chcę na zajączka ;P : krótkie spodenki i top do ćwiczeń , takie oglądanie się w lustrze na siłowni mobilizuje do dalszej pracy, zwłaszcza nad brzuchem gdzie fałdy i fałdki... Zmieniony przez - bluerat w dniu 2008-03-20 12:34:09

[...] + do tego aeroby (rowerek 1-1,5h, lub turbo jam cardio party, sculpt, lub punchkick). Chciałam dojść do 63kg, a później się stabilizować i rzeźbić ciało. Głównie chodzi mi o brzuch bo tu duży problem i o uda. Mam też dużo luźnej skóry na brzuchu. Z biodrami nie ma problemu raczej -94,5cm. Początkowe wymiary: Waga -106kg Obwód klatki piersiowej - [...]

[...] + do tego aeroby (rowerek 1-1,5h, lub turbo jam cardio party, sculpt, lub punchkick). Chciałam dojść do 63kg, a później się stabilizować i rzeźbić ciało. Głównie chodzi mi o brzuch bo tu duży problem i o uda. Mam też dużo luźnej skóry na brzuchu. Z biodrami nie ma problemu raczej. Proszę o rady i za wszystkie będę wdzięczna. Pozdrawiam Płeć : [...]

[...] przyszly tydzien bede robil obieg,prosilbym o jakis sensowny plan, a o diete sam zadbam:D zapomnialem dodac ze cwicze na mase :D i robilem dotychczas piramide zwiekszajac ciezar i robiac 12,10,8,6 powtorzen w kazdej serii :D a brzuch staram sie robic po treningu zawsze, do tego w domu, no i za dwa tygodnie chce zaczac znowu 6a erobowa, pzdr

[...] sie tym ze tutaj dziala sila izometryczna. Przykaldem cwiczenia stabilizujacego jest unoszenie posladkow w pozycji lezacej , stopy oparte o podloze ALE najpierw 1) wciagnie brzuch (pepek( 2) napni zwieracze (tak jakbys chcial zatrzymac siu siu i ee) 3) unies posladki ( przy wciagnietym brzuchu i napietych zwieraczach) 4) wytrzymaj 7 sekund 5) [...]

potrzebne mi jakieś dobre ćwiczenia na brzuch, możecie mi napisać jakąś rozpiskę?

potrzebne mi jakieś dobre ćwiczenia na brzuch, możecie mi napisać jakąś rozpiskę?

Wybrałem poziom 1 bo już trochę ćwiczyłem brzuch jak zrobie Poziom l 1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 25 powtórzeń - odpoczynek 15 sek. 2 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 20 powtórzeń - bez odpoczynku 3 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 25 powtórzeń - bez odpoczynku 4 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi [...]

Witam ćwiczyłem brzuch systemem a6w ale jest to strasznie nudne i ciężkie czy jak będe robić coś takiego to będą podobne efekty? stojąc - skłony boczne ze sztangą 3x20 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xmax uginanie nóg w leżeniu 3xmax Jeśli jest to złe to proszę o napisanie jakiś innych ćwiczeń które mogę wykonywać na brzuch.

[...] chyba ze sporo po obciazeniu pojade. i ja lubie eksperymentować bo niechce w monotonnie popasc . czy wiec cwiczenia mogą być ? starałem sie dobrac najciższe na początku i przeplataćna przeciwstawne grupy , wiec moge napiemiennie robić serie np. bic , tric ; klata, plecy dyiąki czemu skruce trochę trening a na brzuch i aeroby sostawiam dni wolne

Masz dostep do silowni? Jesli nie, to zaopatrz sie w jakies obciazenie, np. 2,5,7,10 kg. Chodzi o to, abys mogl cwiczyc brzuch przy uzyciu obciazenia, to daje najlepsze efekty. A6W sobie odpusc. W ten sposob nie zbudujesz miesni. Polecam trening brzucha dwa razy w tygodniu: - 3x 12-15 brzuszkow z obciazeniem, - 3x 15 spiec z obciazeniem, - 3x [...]

[...] od czego zaczynac), wazne by moc zwiekszac go systematycznie i by byl dla ciebie wyzwaniem na kazdym treningu - w miare mozliwosci nie zmieniaj juz w tym stylu kolejnosci. - brzuch mozesz robic wieksza ilosc razy, to nie przeszkadza, mozesz nawet robic bez obciazenia na podlodze, te cwiczenia ktore ci pasuja - kobiety maja dolna polowe ciala [...]

[...] tak! Chciałbym aby oceniono mój plan i zrobiono w nim korekty!!Priorytetem jest dla mnie siła-ostatnio jej mi nie przybywa;/ Mój plan: Pon:klata+triceps Wt:Plecy+Nadgarstki+brzuch Sr:wolne Czw:Barki+Biceps Pią:kltka+nogi sob, niedz:Wolne Chciałbym mieć ogólnie więcej siły lepsze wymiary itp nic nie brałem, żadnej diety-nie mam na to czasu ani [...]

[...] robić A6W, i jakoś mi idzie aczkolwiek efektów nie widać. Czy możecie mi doradzić co najlepiej zrobić żeby w niedługim czasie zrzucić trochę tłuszczu, zrobić mięśnie brzucha + ręce? Bo jak narazie to prawie codziennie robię A6W, pod wieczór 100 brzuszków na czas. Na strychu znalazłem 2 hantle po 2 kg, mogę z nich korzystać. Żadnej diety [...]

[...] tygodni. Polega on na ćwiczeniu całego ciała 3 razy w tygodniu. Na duże partie mięśniowe (klatka, plecy i nogi) wybieramy po 2 ćwiczenia, a na małe (barki, biceps, triceps, brzuch) po 1. Przez pierwsze 2 tyg. zaleca się wykonywanie po 1 serii rozgrzewkowej (ok. 20 powtórzeń) i po 1 serii właściwej (10-12 powtórzeń). Pamiętajmy, że seria [...]

[...] raczej dużo. Wiek: 20 Wzrost: 178 Waga: 78 Mam zamiar teraz ćwiczyć wg takiego kolejności, oczywiście z odpowiednio dobrane ćwiczenia, obciążenia, ilość powtórzeń i serii:brzuch, klatka, naramienne, grzbiety, bicepsy, tricepsy, przedramiona. Ćwiczę w domu, na wyposażeniu mam ławkę, sztangę i dwie hantle. Chce jednego dnia wykonywać właśnie te [...]

[...] Czy bylaby roznica w efektywnosci cwiczen i wogole, jesli np mialabym zestaw ok. 15 cwiczen które powtarzałabym kazde po 8 razy, i w ten sposob tez by wyszło ok. 100 powtorzen? zakładam ze i w 1 i 2 przypadku cwiczenia sa zroznicowane gora, dol ciala brzuch itp... Co o tym sadzicie? czy to wogole ma sens czy lepiej nie zawracac sobie glowy....

Trening: - 5 min rozgrzewki - 45 min cwiczen silowych na sprzecie (po kolei wszystkie, zaczynam od brzucha, gorne partie ciala, dolne - oprocz lydek, i na koniec jeszcze raz brzuch) nie ma potrzeby znow brzucha robic na koniec, czy masz ten plan zapisany, pokarz prosze, czy to jest twoj pierwszy kontakt z cwiczeniami na silowni? Jezli tak to [...]

[...] na zakonczenie kazdej wizyty w silowni . Chcialam sie Was poradzic, jak najefektywniej wykorzystac te mozliwosci? Moje cele: -redukcja nie tyle wagi, co tluszczyku z brzucha i bioder, -ujedrnienie i podniesienie posladkow -wzmocnienie i delikatne zarysowanie miesni na rekach, bo u mnie to straszna slabizna (az wstyd sie przyznac, ledwo [...]

[...] nie znam ;) 2. prostowania nóg - zamiast maszyny po prostu na siedząco 20/15/15 3. odwodzenie nogi w tył - bez obciążenia 20/15/15/15 4. wspięcia na palce 20/15/15/15 B. brzuch 1. zamiast unoszenia nóg w zwisie na łokciach bo nie mam gdzie - brzuszki z nogami opartymi o drabinkę 50/30/20/20 2. unoszenie nóg w leżeniu głową w górę [...]